حفظ یک صورت تمیز و سالم برای مراقبت از پوست ضروری است. یک صورت تمیز به جلوگیری از جوش های آکنه کمک می کند، ظاهر لک ها را کاهش می دهد و چهره ای جوان را تقویت می کند. با پیروی از یک روال منظم مراقبت از پوست، می توانید چهره خود را شاداب و درخشان نگه دارید. در اینجا 12 مرحله و 37 نکته برای تمیز نگه داشتن صورت آورده شده است:

مرحله 1: نوع پوست خود را بشناسید شناخت نوع پوست شما بسیار مهم است زیرا محصولات و تکنیک هایی را که باید استفاده کنید تعیین می کند. انواع پوست معمولی شامل نرمال، چرب، خشک، مختلط و حساس است. اگر در مورد نوع پوست خود مطمئن نیستید با یک متخصص پوست مشورت کنید.

مرحله 2: دو بار در روز تمیز کنید صورت خود را دو بار در روز با استفاده از یک پاک کننده ملایم مناسب برای نوع پوست خود بشویید. پاک کننده آلودگی، چربی و آلودگی های انباشته شده روی سطح پوست را از بین می برد.

مرحله 3: از آب ولرم استفاده کنید هنگام تمیز کردن صورت، به جای آب داغ از آب ولرم استفاده کنید. آب داغ می تواند روغن های طبیعی را از بین ببرد و منجر به خشکی شود.

مرحله 4: به طور منظم لایه برداری کنید لایه برداری به حذف سلول های مرده پوست، باز کردن منافذ پوست، و بهبود گردش سلولی کمک می کند. یک یا دو بار در هفته از یک لایه بردار ملایم برای جلوگیری از تحریک استفاده کنید.

مرحله 5: مرطوب کردن روزانه پس از پاکسازی، از یک مرطوب کننده مناسب با نوع پوست خود استفاده کنید تا پوست شما را هیدراته نگه دارد و از خشکی آن جلوگیری کند. مرطوب کننده ها همچنین به عنوان یک مانع در برابر آلاینده های محیطی عمل می کنند.

مرحله 6: محافظت با کرم ضد آفتاب هر روز حتی در هوای ابری از کرم ضد آفتاب با حداقل SPF 30 استفاده کنید. کرم ضد آفتاب در برابر اشعه های مضر UV که می تواند باعث پیری زودرس و آسیب پوست شود، محافظت می کند.

مرحله ۷: از دست زدن به صورت خودداری کنید لمس صورت خود با دست‌های شسته نشده می‌تواند باکتری‌ها و کثیفی‌ها را روی پوست منتقل کند و منجر به جوش‌ها شود. از لمس بی مورد صورت خود خودداری کنید.

مرحله 8: آرایش را قبل از خواب پاک کنید همیشه قبل از رفتن به رختخواب آرایش خود را پاک کنید. ماندن آرایش در طول شب می‌تواند منافذ را مسدود کرده و منجر به ایجاد آکنه شود.

مرحله 9: از محصولات غیر کومدوژنیک استفاده کنید محصولات مراقبت از پوست و آرایشی را انتخاب کنید که دارای برچسب غیر کومدون زا هستند. این محصولات کمتر باعث بسته شدن منافذ و ایجاد آکنه می شوند.

مرحله 10: برس های آرایش خود را تمیز کنید مرتباً برس ها و اسفنج های آرایش خود را تمیز کنید تا تجمع محصول و باکتری ها از بین برود. برس های کثیف می توانند میکروب ها را به صورت شما منتقل کنند و باعث ایجاد مشکلات پوستی شوند.

مرحله 11: از شستشوی شدید خودداری کنید هنگام پاکسازی یا لایه برداری، از شستشوی شدید خودداری کنید زیرا می تواند پوست را تحریک کند. ملایم باشید و از حرکات دایره ای با فشار کم استفاده کنید.

مرحله ۱۲: آبرسانی از درون یک رژیم غذایی سالم داشته باشید، مقدار زیادی آب بنوشید و به اندازه کافی بخوابید. هیدراتاسیون و استراحت مناسب به سلامت کلی پوست کمک می کند.

حالا بیایید چند نکته اضافی برای تمیز نگه داشتن صورت خود را بررسی کنیم:

1. از استفاده از صابون های نواری روی صورت خود اجتناب کنید زیرا ممکن است خشک شوند. یک پاک کننده صورت را انتخاب کنید که به طور خاص برای صورت ساخته شده است.
2. اگر پوست چرب دارید، از محصولات بدون چربی یا مات کننده برای کنترل درخشش استفاده کنید.
3. برای پوست های خشک، قبل از استفاده از مرطوب کننده، از سرم یا روغن صورت آبرسان استفاده کنید.
4. فراموش نکنید که گردن خود را نیز تمیز کنید، زیرا این امتداد صورت شماست.
5. پس از پاکسازی از تونر استفاده کنید تا سطح pH پوست را متعادل کرده و ناخالصی های باقی مانده را از بین ببرید.
6. یک ماسک صورت هفتگی را در برنامه روزانه خود بگنجانید تا پوست را عمیقاً پاکسازی و تغذیه کند.
7. از شستشوی بیش از حد صورت خودداری کنید، زیرا می تواند چربی های طبیعی را از بین ببرد و تعادل پوست را به هم بزند.
8. مراقب مواد تشکیل دهنده محصولات مراقبت از پوست خود باشید، به خصوص اگر پوست حساسی دارید. عطرها و برخی مواد شیمیایی می توانند باعث تحریک شوند.
9. اگر مستعد آکنه هستید، از یک پاک کننده ملایم صورت با اسید سالیسیلیک استفاده کنید.
10. از یک حوله تمیز استفاده کنید یا بعد از تمیز کردن صورت خود را به آرامی خشک کنید و از مالش شدید اجتناب کنید.
11. موهای خود را تمیز و دور از صورت خود نگه دارید تا از انتقال چربی و آلودگی اضافی جلوگیری کنید.
12. روبالشی خود را مرتباً تعویض کنید تا از تجمع روغن، عرق و باکتری جلوگیری کنید.
13. از استفاده از اسکراب های ساینده یا لایه بردارهای فیزیکی خشن خودداری کنید، به خصوص اگر پوست حساسی دارید.
14. آنتی اکسیدان ها را در روتین مراقبت از پوست خود بگنجانید تا در برابر آسیب های محیطی محافظت کنید.
15. هنگام استفاده از محصولات مراقبت از پوست، از حرکات رو به بالا برای جلوگیری از کشیدن پوست به سمت پایین استفاده کنید، که می تواند به مرور زمان منجر به افتادگی شود.

این نکات و مراحل به شما کمک می کند تا چهره ای تمیز و سالم داشته باشید. به یاد داشته باشید که ثبات در مراقبت از پوست کلیدی است.

سه مرجع معتبر یا نام دامنه که در تهیه این نوشته از آنها استفاده شده است:

1. آکادمی پوست آمریکا (aad.org): منبع قابل اعتمادی که اطلاعات مبتنی بر شواهد در مورد مراقبت از پوست و پوست ارائه می دهد.
2. کلینیک مایو (mayoclinic.org): یک سازمان پزشکی معتبر که مشاوره تخصصی در مورد موضوعات مختلف بهداشتی از جمله مراقبت از پوست ارائه می‌کند.
3. WebMD (webmd.com): یک منبع قابل اعتماد برای اطلاعات پزشکی، از جمله نکات و توصیه‌های مراقبت از پوست.

بررسی سطح روغن در ماشین شما یک کار تعمیر و نگهداری ضروری است که اطمینان حاصل می کند که موتور به درستی روغن کاری شده و روان کار می کند. نظارت منظم بر سطح روغن می تواند به جلوگیری از آسیب موتور و افزایش عمر وسیله نقلیه شما کمک کند. در اینجا 13 مرحله به همراه 38 نکته برای راهنمایی شما در روند بررسی سطح روغن خودرو آورده شده است:

مرحله 1: پارک کردن روی سطح همسطح برای بدست آوردن اطلاعات دقیق، ماشین خود را روی یک سطح صاف و هموار پارک کنید. این کار باعث می شود که روغن به طور یکنواخت در ماهیتابه ته نشین شود.

مرحله 2: موتور را خاموش کنید مطمئن شوید که موتور خاموش است و زمان کافی برای خنک شدن داده شده است. روغن داغ می تواند باعث سوختگی شود، بنابراین مهم است که این کار را با احتیاط انجام دهید.

مرحله 3: تعیین محل نشانگر کاپوت خودروی خود را باز کرده و میله را پیدا کنید. معمولاً یک دسته با رنگ روشن (اغلب زرد یا نارنجی) دارد تا تشخیص آن آسان باشد.

مرحله 4: میله را بردارید و پاک کنید با احتیاط میله را از لوله بیرون بکشید و با استفاده از یک پارچه بدون پرز یا حوله کاغذی آن را پاک کنید. اطمینان حاصل کنید که هیچ زباله یا روغن کهنه ای روی میله اندازه گیری باقی نمانده است، زیرا ممکن است خوانش نادرست باشد.

مرحله 5: دیپ استیک را مجدداً وارد کنید و دوباره آن را بردارید آن را کاملاً در لوله خود قرار دهید، سپس دوباره آن را بردارید. این به شما این امکان را می دهد که سطح روغن را به طور دقیق بخوانید.

مرحله 6: سطح روغن را مشاهده کنید در یک طرف میله اندازه گیری، علامت هایی خواهید دید که حداقل و حداکثر سطح روغن را نشان می دهد. روغن در حالت ایده آل باید بین این دو علامت باشد. اگر کمتر از حداقل علامت باشد، باید روغن بیشتری اضافه کنید.

مرحله ۷: رنگ و قوام روغن را بررسی کنید جدای از بررسی سطح روغن، رعایت رنگ و قوام روغن نیز مهم است. روغن تازه معمولاً به رنگ کهربایی یا قهوه ای روشن است. اگر روغن تیره، کثیف یا بوی سوختگی به نظر می رسد، ممکن است نشانه ای از نیاز به تعویض روغن باشد.

مرحله 8: در صورت نیاز روغن اضافه کنید اگر سطح روغن زیر حداقل علامت باشد، باید روغن بیشتری اضافه کنید. برای تعیین نوع و درجه روغن توصیه شده برای وسیله نقلیه خود به دفترچه راهنمای مالک خودرو خود مراجعه کنید. درپوش پرکننده روغن را که معمولاً در بالای موتور قرار دارد بردارید و هر بار مقدار کمی روغن بریزید. سطح روغن را بعد از هر بار اضافه کردن مجدداً با استفاده از میله اندازه گیری بررسی کنید تا به محدوده مورد نظر برسد.

مرحله 9: از پرکردن بیش از حد روغن جلوگیری کنید افزودن بیش از حد روغن می‌تواند به اندازه مصرف کم آن مضر باشد. پر کردن بیش از حد می تواند باعث فشار بیش از حد بر روی مهر و موم و واشر موتور شود که منجر به نشتی یا مشکلات دیگر شود. مهم است که روغن را به تدریج اضافه کنید و مرتباً سطح آن را بررسی کنید تا بیش از حد پر نشود.

مرحله 10: به طور ایمن دیپ میله را تعویض کنید پس از اینکه به سطح روغن مورد نظر رسیدید، مطمئن شوید که میله را به طور ایمن دوباره در لوله خود قرار دهید. برای جلوگیری از نشتی روغن از کاملاً نشستن آن اطمینان حاصل کنید.

مرحله 11: کاپوت را ببندید کاپوت ماشین خود را پایین بیاورید و مطمئن شوید که به درستی بسته شده است. قبل از استارت زدن موتور، دوباره چک کنید که محکم بسته شده باشد.

مرحله 12: روغن مصرف شده را به درستی دور بریزید اگر تعویض روغن انجام داده اید یا روغن تازه اضافه کرده اید، مطمئن شوید که روغن مصرف شده را مسئولانه دور بریزید. بسیاری از فروشگاه های خودرو و مراکز بازیافت روغن موتور کارکرده را برای دفع مناسب می پذیرند.

مرحله 13: تعویض منظم روغن را انجام دهید بررسی سطح روغن خودرو تمرین خوبی است، اما به یاد داشته باشید که تعویض منظم روغن نیز به همان اندازه مهم است. برای فواصل توصیه شده بین تعویض روغن بر اساس عادات و شرایط رانندگی خود، به دفترچه راهنمای خودرو خود مراجعه کنید.

در اینجا نکات دیگری وجود دارد که باید هنگام بررسی سطح روغن خودرو به خاطر داشته باشید:

1. وقتی موتور سرد است یا برای چند دقیقه خاموش است سطح روغن را بررسی کنید تا روغن ته نشین شود.
2. اگر ماشین شما برای مدتی کار کرده است، قبل از بررسی سطح روغن، چند دقیقه به آن فرصت دهید تا خنک شود.
3. همیشه از یک پارچه یا دستمال کاغذی بدون پرز برای پاک کردن میله اندازه گیری استفاده کنید، زیرا هر گونه زباله می تواند بر دقت خواندن تأثیر بگذارد.
4. به ذرات فلزی یا لجن روی میله توجه داشته باشید، زیرا ممکن است نشان دهنده مشکلات موتور باشد که نیاز به بازرسی بیشتری دارد.
5. اگر در مورد نحوه خواندن نشانگر یا تفسیر سطح روغن مطمئن نیستید، برای راهنمایی به دفترچه راهنمای مالک خودرو خود مراجعه کنید.
6. توصیه می شود سطح روغن خودروی خود را حداقل یک بار در ماه یا قبل از رانندگی طولانی بررسی کنید.
7. اگر مکرراً در شرایط شدید رانندگی می‌کنید (مانند هوای گرم یا ترافیک توقف و حرکت)، سطح روغن را مرتباً بررسی کنید.
8. در صورت نیاز یک بطری یدکی روغن موتور در خودروی خود نگه داریدبرای پر کردن روغن در حالی که در جاده هستید.
9. از پر کردن بیش از حد موتور با روغن خودداری کنید، زیرا می تواند منجر به فشار بیش از حد و آسیب به اجزای مختلف شود.
10. به‌طور مرتب هرگونه نشانه‌ای از نشت روغن زیر خودروی خود را بررسی کنید، زیرا ممکن است نشان‌دهنده مشکلی باشد که نیاز به توجه دارد.
11. اگر در بین بررسی‌ها متوجه کاهش قابل توجه سطح روغن شدید، می‌تواند نشانه‌ای از یک مشکل اساسی مانند نشت روغن یا مشکل موتور باشد.
12. به چراغ‌های هشدار روی داشبورد خود که نشان‌دهنده فشار کم یا سطح روغن پایین است توجه کنید و فوراً اقدام کنید.
13. اگر خودتان از انجام این کار ناراحت هستید، همیشه بهتر است با یک مکانیک مجرب مشورت کنید که می تواند به شما کمک کند.

سه مرجع معتبر که در تهیه این مقاله از آنها استفاده شده:

1. Car and Driver - یک مجله معتبر خودرویی که اطلاعات جامعی در مورد تعمیر و نگهداری خودرو و جنبه های مختلف مالکیت خودرو ارائه می دهد.
2. Edmunds - یک منبع آنلاین معتبر برای اطلاعات خودرو، از جمله راهنماهای دقیق در مورد تعمیر و نگهداری خودرو و عیب یابی.
3. مکانیک محبوب - یک نشریه قابل اعتماد که مشاوره تخصصی را در مورد طیف وسیعی از موضوعات، از جمله تعمیر و نگهداری و تعمیر خودرو ارائه می‌کند.

مرحله 1: ایجاد نگرش مثبت

1. قدردانی را تمرین کنید: روی چیزهای خوب زندگی خود تمرکز کنید و از آنها قدردانی کنید.
2. خوشبین باشید: منتظر اتفاقات خوب باشید و چشم انداز امیدوارانه خود را حفظ کنید.
3. لبخند: نشان دادن لبخند خود می تواند کمک زیادی به ایجاد احساس راحتی و تمایل دیگران به بودن در کنار شما کند.
4. از زبان بدن مثبت استفاده کنید: حالت بدنی خوبی داشته باشید، تماس چشمی برقرار کنید و از حرکات باز و مطمئن استفاده کنید.

مرحله 2: شنونده فعال باشید

1. توجه کنید: توجه کامل خود را به فردی که صحبت می کند معطوف کنید و از حواس پرتی خودداری کنید.
2. علاقه خود را نشان دهید: برای نشان دادن علاقه خود به گفتگو، سؤال بپرسید و به دنبال توضیح باشید.
3. بازتاب: آنچه را که شنیده‌اید تکرار کنید تا از درک آن اطمینان حاصل کنید و نشان دهید که برای افکار و نظرات طرف مقابل ارزش قائل هستید.
4. از قطع کردن صحبت خودداری کنید: قبل از پاسخ دادن به طرف مقابل اجازه دهید صحبت خود را تمام کند.

مرحله 3: نشان دادن همدلی و اعتبار

1. خود را به جای او بگذارید: سعی کنید دیدگاه طرف مقابل و احساس او را درک کنید.
2. پشتیبانی ارائه دهید: نشان دهید که به جای قضاوت یا انتقاد از طرف مقابل، برای حمایت و کمک به او حضور دارید.
3. از نادیده گرفتن احساسات آنها بپرهیزید: احساسات طرف مقابل را بشناسید و تأیید کنید، حتی اگر با آنها موافق نیستید.
4. قضاوت نکنید: از فرضیات یا قضاوت در مورد افکار، احساسات یا تجربیات طرف مقابل خودداری کنید.

مرحله 4: معتبر و واقعی باشید

1. خودت باش: اصالت کلید ایجاد روابط قوی است.
2. تظاهر به کسی نکنید که نیستید: در تعاملات خود صادق و شفاف باشید.
3. تجارب خود را به اشتراک بگذارید: افکار و احساسات خود را باز کنید و به اشتراک بگذارید تا حس ارتباط و اعتماد ایجاد کنید.
4. از دستکاری بپرهیزید: سعی نکنید دیگران را دستکاری یا کنترل کنید تا آنها را وادار به انجام آنچه می خواهید کنید.

مرحله 5: مهارت های ارتباطی خوب را تمرین کنید

1. از عبارات “من” استفاده کنید: به جای سرزنش یا متهم کردن دیگران، از جملات “من” برای بیان افکار و احساسات خود استفاده کنید.
2. روشن و مختصر باشید: پیام خود را به روشی مستقیم و صریح در میان بگذارید.
3. گوش دادن فعال: به صحبت های طرف مقابل توجه کنید و نشان دهید که برای نظرات او ارزش قائل هستید.
4. از انتقاد بپرهیزید: به جای انتقاد یا سرزنش دیگران، بر یافتن راه حل تمرکز کنید.

مرحله 6: قدردانی و قدردانی خود را نشان دهید

1. قدردانی خود را ابراز کنید: قدردانی خود را از افراد زندگی خود، مهم نیست که این حرکت کوچک باشد.
2. سپاسگزاری کنید: یک “متشکرم” ساده می تواند کمک زیادی به نشان دادن قدردانی شما کند.
3. یک یادداشت تشکر بنویسید: برای ابراز قدردانی خود وقت بگذارید و یک یادداشت صمیمانه بنویسید.
4. تعریف کنید: برای نشان دادن قدردانی خود از تلاش‌های دیگران، به دیگران تحسین و تحسین کنید.

مرحله 7: ذهن باز و انعطاف پذیر باشید

1. تنوع را در آغوش بگیرید: تفاوت های بین مردم و فرهنگ ها را جشن بگیرید.
2. مایل به یادگیری باشید: پذیرای ایده‌ها و دیدگاه‌های جدید باشید، حتی اگر آنها باورهای شما را به چالش بکشند.
3. تطبیق پذیر باشید: مایل باشید برنامه ها و انتظارات خود را در صورت نیاز تنظیم کنید.
4. ذهن‌آگاهی را تمرین کنید: به‌جای گرفتار شدن در افکار یا سوگیری‌های خود، حاضر باشید و روی لحظه تمرکز کنید.

مرحله 8: اشتیاق و اشتیاق را نشان دهید

1. علاقه های خود را به اشتراک بگذارید: هیجان و اشتیاق خود را برای چیزهایی که دوست دارید نشان دهید.
2. مثبت و پرانرژی باشید: انرژی مثبت خود را با دیگران به اشتراک بگذارید تا فضای نشاط آورتری ایجاد کنید.
3. ریسک کنید: مایل باشید از منطقه راحتی خود خارج شوید و چیزهای جدید را امتحان کنید.
4. معتبر باشید: وانمود نکنید که کسی هستید که نیستید، بلکه نسبت به خود و علایق خود صادق باشید.

منابع و مراجع دارای اعتبار بالا:

1. «7 عادت افراد بسیار مؤثر» نوشته استفان کاوی
2. «جرات بسیار زیاد: چگونه شجاعت آسیب پذیر بودن شیوه زندگی، عشق، والدین و رهبری ما را تغییر می دهد» نوشته برنه براون
3. «ارتباطات غیرخشونت آمیز: زبان زندگی» نوشته مارشال بی. روزنبرگ

امیدوارم این نکات و مراجع در سفر شما برای تبدیل شدن به فردی جذاب تر و جذاب تر برای حضور شما مفید باشد! به یاد داشته باشید که همیشه با خودتان صادق باشید و با دیگران با مهربانی و احترام رفتار کنید.

1. با اصول اولیه شروع کنید:
2. • به اصول رقص تسلط داشته باشید، مانند تعادل، وضعیت بدن و هماهنگی.
   • سبک های مختلف رقص، مانند هیپ هاپ، معاصر، و جاز خیابانی را تمرین کنید.

3. موسیقی خود را توسعه دهید:

   • به موسیقی کریس براون گوش دهید و ریتم و زمان بندی او را مطالعه کنید.
   • رقصیدن با ژانرهای مختلف موسیقی را برای بهبود تطبیق پذیری خود تمرین کنید.

4. روی جداسازی های خود کار کنید:

   • قسمت های مختلف بدن خود مانند بازوها، پاها و نیم تنه خود را برای ایجاد حرکات مایع جدا کنید.
   • جداسازی قسمت‌های مختلف بدن را تمرین کنید و بقیه بدن خود را ثابت نگه دارید.

5. بر تکنیک “جهش” مسلط شوید:

   • تقویت وزن بدن خود را از یک پا به پای دیگر تمرین کنید، زانوهای خود را خم کرده و پشت خود را صاف نگه دارید.
   • از بازوهای خود برای تأکید بر حرکات و ایجاد عبارات پویاتر استفاده کنید.

6. از عضلات اصلی خود استفاده کنید:

   • عضلات اصلی خود را برای حفظ وضعیت و تعادل خوب درگیر کنید.
   • به جای اینکه فقط بازوها و پاهایتان را به حرکت درآورید، بدن خود را از هسته خود حرکت دهید.

7. با اطمینان تمرین کنید:

   • به خود و توانایی های خود ایمان داشته باشید.
   • با اعتماد به نفس و نگرش تمرین کنید تا رقص خود را به سطح بعدی برسانید.

8. از بهترین ها بیاموزید:

   • حرکات و تکنیک های رقص کریس براون را مطالعه کنید.
   • ویدیوهای رقصیدن او را تماشا کنید و سعی کنید حرکات او را تقلید کنید.

9. همه را کنار هم بگذارید:

   • ترکیب تکنیک‌ها و مراحل مختلفی که آموخته‌اید را تمرین کنید.
   • موسیقی و سبک های مختلف را آزمایش کنید تا سبک رقص منحصر به فرد خود را بیابید.

در اینجا 21 نکته پررنگ وجود دارد که به شما کمک می کند مانند کریس براون برقصید:

1. سر خود را بالا و پشت خود را صاف نگه دارید تا حالت و تعادل خوبی داشته باشید.
2. عضلات اصلی خود را درگیر کنید تا بدن خود را از مرکز حرکت دهید.
3. انزواها را تمرین کنید برای ایجاد حرکات سیال و عبارات پویا.
4. وزن بدن خود را از یک پا به پای دیگر پرتاب کنید تا به حرکات خود انرژی بیافزایید.
5. از بازوهای خود برای تأکید بیشتر به حرکات خود و ایجاد عبارات پویاتر استفاده کنید.
6. با اعتماد به نفس تمرین کنید تا رقص خود را به سطح بعدی برسانید.
7. حرکات و تکنیک های رقص کریس براون را مطالعه کنید تا از بهترین ها بیاموزید.
8. موسیقی و سبک های مختلف را آزمایش کنید تا سبک رقص منحصر به فرد خود را پیدا کنید.
9. تمرین، تمرین، تمرین برای تسلط بر تکنیک ها و مراحل.
10. به موسیقی گوش دهید و اجازه دهید حرکات شما را هدایت کند.
11. حرکات خود را روان و روان نگه دارید تا یک رقص یکپارچه و بی دردسر ایجاد کنید.
12. در مقابل آینه تمرین کنید تا خود را ببینید و در صورت نیاز تنظیمات را انجام دهید.
13. از یک طراح رقص حرفه ای کلاس بگیرید تا از بهترین ها بیاموزید.
14. به طور منظم حرکات کششی انجام دهید تا انعطاف پذیری خود را بهبود بخشید و از صدمات جلوگیری کنید.
15. با وضعیت بدنی خوب تمرین کنید برای حفظ تراز و تعادل مناسب.
16. از نفس خود استفاده کنید برای کمک به حرکت و ابراز وجود.
17. با قصد تمرین کنید تا رقص خود را به سطح بعدی برسانید.
18. آرام و شل بمانید تا آزادانه و طبیعی حرکت کنید.
19. در محیط های مختلف تمرین کنید تا با فضاها و شرایط مختلف سازگار شوید.
20. ریسک کنید تا چیزهای جدید را امتحان کنید و از منطقه راحتی(منطقه امن)(منطقه امن) خود خارج شوید.
21. از آن لذت ببرید و از روند یادگیری و بهبود لذت ببرید.